1 raz na silowni

[...] tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: programy treningowe Jillian Michaels 6 razy w tygodniu, prawie codziennie 300 x skakanka i 30 pompek na kolanach (zaczynałam od ściany, to mój wyższy etap na ten moment 8-))- 1 seria 50 skakanka/5 pompek, co drugi [...]

[...] masa potem rzeźba". Więc chciałem dołączyć do tego dietę, chciałem zacząć od tego poniedziałku, bo nie dość że są probemy z jej ułożeniem, ale to ogarne, tak teraz nie wiem co zrobić z cwiczeniami. Kolega mówił że dobra dieta i drążek to podstawa do ładnej sylwetki. Czytając rózne tematy na forum doszedłem do wniosku ze tak naprawde [...]

Witam jestem od miesiaca na diecie byłem u dietetyka wazyłem 101 kg obecnie 93 przez ten miesiac brałem oxy elite pro + lipo 6 i bcaa activlaba chodze 4 razy w tygodniu na silownie raz gram w pilke po kazdej silowni aeroby ( rower lub basen) skonczyly mi sie suple i teraz mam juz kupione hyperlan fx7 i alphaburna evomuse do tego bcaa hi teca mysle [...]

[...] najszybciej chudniesz : a chudnę? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -Siłownia ok. 3x w tygodniu -Bieganie co drugi,trzeci dzień (ok. 5km, 30 minut) -Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m) -Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy - hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo) Co lubisz jeść na śniadanie : [...]

[...] na poprawie sily i dynamiki. pod tym linkiem znalazlem tylko plany 3 dnowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 a moje propozycje to : 2x fbw ( zarzut,przysiad,drazek,porecze,wyciskanie na barki,uginanie ramion,francuz,brzuch) 10x5 do tego raz w tyg martwy lub A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] ok. 186cm wzrostu. Jak sama waga wskazuje, jestem chudy. Na siłowni (lifefitness rzeszów) ćwiczę od początku wakacji. Do dnia dzisiejszego, zawsze, ćwiczyłem "wszystko na raz", rzadko co mieszałem (tzn. np. PN - Klatka + Barki itd.). Czy przebywanie na siłowni dużo więcej czasu, robiąc "wszystko na raz" sprawi większy przyrost masy mięśniowej? [...]

[...] dlatego piszę ten temat. Zapotrzebowanie moje aby utrzymać wagę powinno mieć 2000kcal , 288g węgli , 78g białka , 69g tłuszczu. Nie ćwiczę na siłowni,bo nie ma po co. Może raz się zdaży lub dwa razy w tygodniu że sobie pomacham hantelkami w domu (standardowe ćwiczenia). Na dole wrzucam zdjęcie z moją rozpiską dnia, co jem, a co byście mi [...]

[...] jak się do tego zabrać – co jest bezsprzecznym warunkiem sukcesu i jak go osiągnąć. A niestety wciąż panuje pełno mylnych teorii i przeświadczeń a jedno z najgorszych a zarazem najczęściej praktykowanych jest trenowanie i staranie się uzyskać masę mięśniową bez konkretnego i porządnego jadłospisu. Opierając się na własnym doświadczeniu jak i [...]

[...] mnie kosztowała dużo, wynikiem jaki bym chciał osa gnąc to ogólnie żeby klatka była większa bary itp czekam na porady w wyborze kreatyny :) ps: na siłownie będę chodził 2 razy na tydz i 1 raz u sb czyli 3 dni w tyg w domu będę robił barki i triceps reszta na siłowni gdzie jest więcej sprzętu. kreatynę pewnie będę zamawiał przez allegro wiec [...]

[...] rocznie. Podejmowałam próby dietowania ale zawsze bardzo szybko kończyło się fiaskiem. Jem od lat bardzo nieregularnie, przyjmując 1000-1500 kcal dziennie w 2-3 posiłkach, raz na kilka dni jakaś kanapkowo-słodyczowa bomba dająca 2-3 tys kcal na dzień. Problem z zaburzeniami odżywania na poziomie emocjonalnym w dużej mierze przerobiłam przez [...]

[...] (off road), bieganie, aerobic, cardio, pilates, joga(rekreacyjnie i w ramach stretchingu) - najczęściej korzystam z treningów Jilian Michaels, ubiegłe lata siłownia - 3 razy w tygodniu i NW , czasem ćwiczenia w domu z płytą. No i trudno nie wspomnieć o górskich wędrówkach - 25 do 30 km dziennie w Tatrach to jest aktywność, którą trudno [...]

[...] lata łykając tabletki anty. Chciałabym mieć ładny zarys mięśni, czeka mnie masa pracy i jestem tego świadoma ale mobilizacja jest na najwyższym poziomie :D Mój trening to na razie "trening dla początkującej lady", nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni, zresztą wole w domu i pocić się na własnej podłodze. Sprzęt mam ograniczony : hantle 2x2kg, [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] już czasu, pasuje mi. Co 2 dzień siłka, a wtedy kiedy nie siłka, to biegam. W niedzielę nie robię nic. Mój cel to lekka redukcja. Nie jest źle, bo zszedłem już ~5kg i teraz elegancko utknąłem na 78.3 kg (zupełna stagnacja). Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby wykorzystać [...]

[...] jak mi zalewa to co wypracowałem ostatnimi czasy ;-). Taka schiza mała ;-). Na wadze widoczne było, ale jak wspominałem gdzieś na forum, cykl redukowania zakończony, teraz lecimy w drugą stronę, oczywiście jak najbardziej sucho budujemy masę. Biorę pod uwagę, iż jako osoba łatwo przyswajająca „kilogramy”, musze być ostrożny. I tutaj [...]

[...] pewnie Tobą wstrząśnie. Swojego czasu przez początek swojej kariery na siłowni zahaczyłem się trójbój siłowy. Mój max w martwym ciągu wyniósł ledwo ledwo 180kg (typowo- na raz) przysiad 150kg (nie do końca pełny jakbym chciał) klatka 120 kg. Niezbyt imponujące wyniki chociaż nie do końca takie złe jak na 1,5roku- 2lata na siłowni.Teraz RESET>> [...]

[...] schudnąć ponieważ jestem w miare chudy ale mam jeszcze troche tłuszczu. Nie mam jakiejś specialnej diety tylko staram się jeść na mniej niż potrzebuje wygląda to różnie jem raz o 14 a raz o 16 nie mam określonych godzin a moje jedzenie wygalada tak ze np nic nie jem do poludnia potem jak wroce ze szkoly to naprzyklad zjem cos np. frytki badz [...]

[...] z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku wiem ze sie nie obedzie bez hcg znajomy twierdzi zebym rozbił 5k hcg miedzy 12-14 tyg a od 14 tyg wjechał 20 dni [...]

[...] kilkoma puszkami Olimp80. Rekordy wyciskanie 145kg. Przysiad 180 w seriach po 8-10, martwy ciąg leżał za sprawą słabego uchwytu, tylko 130 w seriach. Od tamtego czasu kilka razy próbowałem na nowo zacząć w domu chociaż. W Irlandii jestem od maja 2005. ok 2007-2008 kupiłem parę hantli York z obciążeniem do 20kg. Używałem ich kilkakrotnie po kilka [...]

Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum . Szacunek. I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z [...]